Cardio กับวิ่ง แบบไหนลดไขมันในร่างกายได้ดีกว่ากัน?
ไม่ว่าผู้หญิงหรือผู้ชายหากรู้ตัวว่ามีน้ำหนักเกินก็อยากหาวิธีที่จะลดไขมันในร่างกายจึงมองหาวิธีออกกำลังกายที่ได้ผล เมื่อค้นพบแล้ว ก็มีคำถามว่า Cardio กับวิ่งแบบไหนจะลดไขมันในร่างกายได้ดีกว่ากัน ก็เลยต้องมาทำความเข้าใจความหมายของคำว่า Cardio กันก่อน เพื่อหาคำตอบกัน
คาร์ดิโอ (Cardio) คืออะไร
คาร์ดิโอ Cardio คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิก การออกกำลังกายแบบนี้จะไม่เน้นการใช้พลังจากมัดกล้ามเนื้อในระดับรุนแรง แต่จะมุ่งไปที่การขยับเขยื้อนร่างกาย ซึ่งมีผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจที่เร็วขึ้น เมื่อออกกำลังกายจนถึงระดับคาร์ดิโอแล้ว การเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นเป็น 60% – 85 % เมื่อเทียบกับอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ประเภทของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ได้แก่ การเต้นแอโรบิก วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เป็นต้น
วิ่งแบบไหนเรียกว่า คาร์ดิโอ
การจะดูว่าการออกกำลังกายชนิดไหนเป็นแบบแอโรบิก ให้ดูจากลักษณะการดำเนินกิจกรรมและสภาพร่างกาย ดังนี้
เป็นการออกกำลังที่ใช้พลังในระดับเบาหรือปานกลางแบบต่อเนื่อง เช่น การวิ่งระยะไกล แต่ถ้าเป็นการวิ่งระยะสั้น เช่น วิ่งระยะทาง 100 เมตร แล้วหยุด ไม่ถือเป็นการออกกำลังชนิดคาร์ดิโอ เพราะใช้กำลังเต็มที่ในคราวเดียวโดยไม่มีความต่อเนื่องเป็นระยะเวลาที่นานพอ การออกกำลังแบบนี้ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น การหายใจจะถี่ขึ้น
หากคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างสม่ำเสมอ จะช่วยเพิ่มการจัดเก็บโมเลกุลพลังงาน เช่น ไขมัน คาร์โบไฮเดรต ในกล้ามเนื้อทำให้ทนทานขึ้น ช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อในการดึงไขมันมาใช้ในการออกกำลังกาย เป็นการเพิ่มความเร็วของกระบวนการเมตาบอลิซึม ซึ่งก็คือการสังเคราะห์พลังงานจากอาหารไปเก็บไว้และนำไปใช้นั่นเอง
คงได้คำตอบแล้วนะครับ ว่า Cardio กับการวิ่งอย่างไหนจะลดไขมันในร่างกายได้ดีกว่ากัน หากคุณกำลังจะลดน้ำหนัก การออกกำลังกายแบบนี้จะทำให้ร่างกายดึงเอาไขมันออกไปใช้ ควรเลือกชนิดการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับตนเอง เพื่อลดการบาดเจ็บและเกิดประโยชน์เต็มที่ต่อร่างกาย