อีกหนึ่งปัญหาที่สำคัญของคนวัยทอง คือ การนอนไม่หลับ หรือ หลับยาก เพราะเราะจะเห็นจาก คุณพ่อคุณแม่ของเราตื่นเช้ามามีอาการอ่อนเพลีย ไม่สดชื่น พอเข้าไปถาม ก็มักจะบอกว่า นอนไม่ค่อยหลับ ซึ่งการจะแก้ปัญหาอาการนอนไมหลับของวัยทองเราต้องทราบถึงสาเหตุก่อนว่าเกิดจากอะไร เพื่อที่จะแก้ไขได้ตรงจุด ให้คุณพ่อคุณแม่เราได้นอนหลับเต็มตื่นซะที
สาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับสำหรับสาววัยทอง
อาการนอนไม่หลับ กระสับกระส่าย หลับๆตื่นๆ หรือหลับแต่หัวค่ำมาตื่นเอาเที่ยงคืน ตีหนึ่ง ตีสอง แล้วก็นอนไม่หลับอีกเลยจนสว่างคาตา และมีอาการ ร้อนวูบวาบ เหงื่อออกมากในตอนกลางคืน มือเท้าเย็น ซึ่งเมื่อเข้าสู่วัยทอง ก็มักจะมีอาการแบบนี้ ซึ่งบางคนนอนไม่หลับในช่วงกลางคืน ก็มักจะมางีบหลับในตอนกลางวัน สาเหตุที่เป็นเช่นนี้เพราะว่า ฮอร์โมนเอสโตรเจนมีการเปลี่ยนแปลง มีการผลิตออกมาลดลง ทำให้ฮอร์โมนในร่างกายไม่สมดุล และมีสาเหตุจากปัจจัยอื่นร่วมด้วย เช่น ความเครียด ความกดดัน ปัญหาต่างๆในชีวิต
วีธีแก้ไขอาการนอนไม่หลับ หลับยาก สำหรับวัยทอง
1 อาบน้ำอุ่นในตอนกลางคืน เพื่อลดอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกในตอนกลางคืน ซึ่งจะทำให้นอนหลับสบายขึ้น
2 ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เพื่อให้ร่างกายผ่อนคลาย เวลานอนก็หลับสบาย และยังช่วยลดอากรร้อนวูบวาบตามตัวได้ด้วย
3 ก่อนนอนแช่มือและเท้าด้วยน้ำอุ่น เพื่อให้เลือดไหลเวียนได้สะดวก จะทำให้การนอนหลับดีขึ้น
4 ผ่อนคลายด้วยการใช้น้ำมันหอมระเหยหยดลงในน้ำแล้วแช่สักพัก จะทำให้รู้สึกสบายและอารมณ์ดีขึ้น ส่งผลทำให้หลับง่ายขึ้นด้วย
วิธีเหล่าเป็นวิธีแก้ไขตามอาการ แต่ถ้าจะให้แก้ถึงสาเหตุ ก็ควรต้อง
ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการนอนให้ถูกต้อง
- หากง่วงนอนแต่นอนไม่หลับอย่าฝืนนอนต่อ ให้ลุกขึ้นมานั่งสมาธิ หรืออ่านหนังสือ จนกว่าจะง่วงแล้วค่อยเข้านอน
- ไม่ควรนอนหลับในช่วงกลางวันนานเกินไป อย่างมากไม่ควรเกิน 1 ชั่วโมง เพราะถ้านอนกลางวันมากไป จะทำให้นอนไม่หลับในช่วงกลางคืน
- ปรับพฤติกรรมในการเข้านอนให้เป็นเวลา เพื่อสร้างนิสัยในการนอน เมื่อถึงเวลานอน ก็จะทำให้ร่างกายรู้สึกง่วงโดยอัตโนมัติเพราะความเคยชิน
- สร้างบรรยากาศการนอน เช่น ที่นอน หมอน ผ้าห่ม ในแบบคุณชอบ นอนแล้วรู้สึกสบายและมีความสุข
- ปิดไฟ ปิดโทรศัพท์ ปิดทีวี เพื่อไม่ให้มีเสียงรบกวนในช่วงเวลานอน ทำให้การอนอนหลับได้ง่ายขึ้น
- ไม่ควรออกกำลังกาย หรือทำกิจกรรมหนักๆ หรือใช้แรงมากๆ ก่อนเข้านอน เพราะจะเป็นการกระตุ้นร่างกายและความรู้สึกให้ตื่นตัว จะทำให้หลับยาก
จริงๆแล้วอาการนอนไม่หลับ หรือนอนหลับยาก เป็นอาการที่สามารถบรรเทาอาการด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนให้ถูกต้องได้ เพราะหลายคนเมื่อนอนไม่หลับก็จะหายานอนหลับมาทาน ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพร่างกาย และยังทำให้ ต่อไปจะนอนหลับยากยิ่งกว่าเดิม เพราะร่างกายจะชินกับยานอนหลับ หากวันไหนไม่ได้กินก็จะนอนไม่หลับ ทางที่ดีควรหันมาปรับพฤติกรรมการนอนให้ถูกต้องจะดีกับวัยทองมากกว่า นอกจากจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพแล้ว ยังทำให้ร่างกายได้พักผ่อนที่เพียงพอ มีสุขภาพจิตสุขภาพกายที่ดีด้วย
ปรึกษาปัญหาผิวหน้าฟรี แอดไลน์มาสอบถามได้เลยคะ
